불면증 팁 목록으로 졸려라
불면증은 당신에게 지속적인 문제가 되어서는 안 된다.
사실, 여러분은 불면증을 앓은 프로들과 다른 사람들의 속임수와 팁을 사용할 때 그것을 정복할 수 있다.
이 글에서 얻은 지식으로 매일 밤 잠들고 잠들 수 있을 것이다.
불면증이 있다면 더 단단한 매트리스를 사는 것에 대해 생각해보라.
종종 너무 부드러운 매트리스는 거의 몸을 지탱하지 못한다.
이곳은 신체에 스트레스를 가중시키고 불면증에 기여한다.
딱딱한 매트리스를 사는 것은 정말로 많은 수면 문제를 해결할 수 있다.
위를 부드럽게 마사지한다.
문지르기를 통해 위를 자극하는 것은 불면증을 치료하는데 도움이 된다.
긴장을 풀어주고 소화를 좋게 해준다.
만약 당신의 위가 불면증의 주범이라면, 이것은 먼저 시도해보는 훌륭한 팁이다.
따뜻한 우유는 불면증 환자들을 돕는 것으로 알려져 있지만, 모든 사람이 우유를 즐기는 것은 아니며, 심지어 유당 소화장애를 가진 사람들도 있다.
대신 따뜻한 허브차를 보십시오.
허브차에 들어있는 천연 성분이 몸을 진정시킨다.
건강식품 가게에는 여러분의 필요에 도움이 되는 특별한 혼합물이 있을지도 모른다.
당신의 컴퓨터는 당신의 침대 근처에 있을 필요가 없다.
전자제품들을 침대로 가져오고 싶은 유혹을 느낄지도 모르지만, 그것들은 밤에 당신을 깨어있게 할 것이다.
불면증 환자라면 잠자기 최소 1시간 전에 전자장치를 꺼야 한다.
여러분의 몸이 쉴 시간을 갖도록 하라.
만약 당신이 피곤하지 않을 때 당신이 잠을 자기가 매우 힘들다면.
앉아서 하는 일이 주범인 경우가 많으니 반드시 일어나서 가끔 움직이도록 하라.
약간의 육체적인 운동을 하는 것은 규칙적인 수면을 취하는데 좋다.
잠잘 때 걱정하지 않도록 해라.
그 대신 낮에 걱정거리를 처리하되 잘 시간이 되면 잊어버려라.
많은 사람들이 하루의 괴로움에 연연하여 잠을 이루지 못한다.
잠에 지장을 주지 않도록 이것을 더 일찍 할 시간을 잡아보는 것은 어떨까? 그렇게 하면, 여러분은 잠을 자러 가야 할 때 문제를 해결해야 한다는 부담을 느끼지 않을 것이다.
만약 당신이 잠을 잘 때 끔찍한 시간을 보내고 있다면, 당신의 기상 시간으로 다른 것들을 시도해보라.
그 시간을 30분 정도 앞당겨라.
저녁에는 더 피곤해야 잠을 잘 수 있다.
몸이 자연스럽게 적응하면 다시 기상시간을 원래의 시간으로 바꿀 수 있다.
특정 수면제를 복용하기 전에 부작용과 위험 모두에 대해 읽고 배우십시오.
수면제는 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 복용하기 전에 의사와 상의해야 한다.
또한 발생할 수 있는 위험에 대해서도 읽어보십시오.
당신의 환경이 당신의 불면증을 책임질 수 있다.
당신의 방이 조용하고 어둡고 시원한지 확인해라.
소음, 열, 그리고 관계없는 빛은 모두 잠을 자러 가고 잠드는 당신의 탐구에 방해가 될 수 있는 것이다.
만약 외부 소음이 당신을 방해한다면, 선풍기와 같은 당신만의 소리로 그것을 덮어라.
선풍기가 방을 시원하게 유지할 수 있다는 점도 장점이다.
빛을 차단하려면 정전 커튼이나 수면 마스크를 사용하십시오.
불면증은 분명 여러분의 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있다.
불면증을 이겨내는 좋은 방법은 엄격한 수면 일정을 지키는 것이다.
매일 정해진 시간에 잠자리에 들고, 심지어 주말에도 일어나는 것은 생체시계에 도움이 된다.
피곤함을 느낄 수도 있지만, 정해진 시간에 일어나야 한다.
이렇게 하면 규칙적인 수면 사이클로 돌아갈 수 있다.
왜 불면증이 있든지 간에, 당신은 이 조언들을 사용하여 그것에 맞서 싸워야 한다.
각각의 것들은 당신의 위치에서 다른 사람들에 의해 테스트를 받았고 불면증에 효과가 있는 것으로 나타났다.
최선을 다하고 있는 한, 가까운 시일 내에 잠을 잘 수 있어야 한다.
